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Neulich sagte mir eine Kursteilnehmerin:<\/p>\n
\u201eN\u00e4chste Woche muss ich in die R\u00f6hre, und ich habe panische Angst davor. Letztes Mal musste ich nach wenigen Sekunden abbrechen. Jetzt kann ich schon nicht mehr schlafen vor Angst. Immer sehe ich diese R\u00f6hre \u2026 Hast du eine Idee, was ich da machen k\u00f6nnte?\u201c<\/p>\n
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Spontan sind mir drei hilfreiche Strategien eingefallen.<\/p>\n
1. Verdr\u00e4ngen, vermeiden:<\/p>\n
Wenn du dich total \u00fcberfordert f\u00fchlst, kannst du das Problem erst einmal beiseite schieben, dich also sedieren lassen. Dann bekommst du dein MRT, hast aber immer noch Angst davor. Das Problem bleibt also ungel\u00f6st und versch\u00e4rft sich wom\u00f6glich, weil du dich als jemanden erlebst, der mit dieser Situation nicht umgehen kann.<\/p>\n
2. \u00c4ngste aufl\u00f6sen:<\/p>\n
Du kannst dich von den \u00e4u\u00dferen Umst\u00e4nden l\u00f6sen \u2013 im MRT selbst, aber auch schon vorher, wenn die Angst dich \u00fcberkommt. Stattdessen wendest du dich dir selber zu und erforschst, wie genau sie sich in deinem K\u00f6rper anf\u00fchlt, z. B. \u201eOh, wie schnell mein Herz doch schl\u00e4gt. Und, ah, im Bauch klumpt sich was zusammen. Der Kiefer ist ganz fest. Interessant! Und es bringt mich nicht um. Ich kann das aushalten. Wow, was bin ich doch mutig!!!\u201c<\/p>\n
Auf diese Weise k\u00e4mpfst du NICHT gegen die Angst; das w\u00fcrde sie nur st\u00e4rker machen. Du fachst sie aber auch nicht immer wieder neu an durch Gedanken an die R\u00f6hre und dass du das nicht aushalten kannst. Darum wird sie schnell in sich zusammenfallen, beim n\u00e4chsten Mal schw\u00e4cher sein und schlie\u00dflich ganz verschwinden.<\/p>\n
3. Ein Gef\u00fchl von Sicherheit kultivieren:<\/p>\n
Ist der K\u00f6rper entspannt, denkt der Panikmacher im Kopf, also das Stammhirn, dass alles in Ordnung ist. Hierzu praktizierst du die Entspannungs-Methode, die bei dir am besten funktioniert, z. B. progressive Muskelentspannung, Bodyscan, Bienensummen, Bauchatmung mit verl\u00e4ngertem Ausatmen etc. Auch entspannende Musik kann hilfreich sein oder beruhigende S\u00e4tze, die du dir selber sagst. Beruhigend wirken auch innere Bilder, zum Beispiel die Vorstellung eines sicheren Ortes, eines Berges oder eines Menschen, der dir das Gef\u00fchl von Sicherheit und Geborgenheit gibt, etc.<\/p>\n
So pflanzt du sch\u00f6ne Blumen in deinem inneren Garten. Entweder dorthin, wo zuvor die Angst war (nach Methode 2). Oder an alle m\u00f6glichen Stellen, sodass sie das Angst-Unkraut mehr und mehr verdr\u00e4ngen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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